Top +7 Những Loại Cá Giàu Omega 3 ⚡️ Giúp Bé Phát Triển Toàn Diện

Axit béo omega-3 là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống vì chúng có thể giảm viêm và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 có thể tăng cường đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy cùng tìm hiểu về những loại cá giàu omega 3 trong bài viết sau đây để có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày nhé.

Những công dụng của Omega3 là gì?

Omega là một nhóm các axit béo thiết yếu không no, đó là DHA – EPA – ALA. Đặc biệt, DHA và EPA tham gia hình thành cấu trúc và chức năng não bộ. Còn ALA là chất béo thuộc nhóm Omega 3 có giá trị không kém DHA và EPA. Khi vào cơ thể, ALA sẽ được chuyển hóa thành DHA và EPA theo nhu cầu, giúp cung cấp năng lượng và là nguyên liệu xây dựng cấu trúc não bộ, bảo vệ não bộ, tăng dẫn truyền thần kinh. Cơ thể không tự tổng hợp được Omega mà phải lấy từ các nguồn thực phẩm.

  • Omega tốt cho da: Omega làm cho làn da tươi trẻ, săn chắc. Đặc biệt, DHA và EPA là 2 loại Omega giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm.
  • Omega giúp bạn ngủ ngon hơn: Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc là do thiếu Omega. Khi bổ sung Omega, cơ thể sẽ sản xuất ít hormone melatonin hơn. Trong khi đó, melatonin lại cực kỳ cần thiết để bạn dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ chất lượng.
  • Omega thực vật giúp phát triển trí não và tăng cường thị lực: DHA là thành phần chính cấu tạo nên não bộ và võng mạc của mắt. Do đó, DHA rất cần thiết và quan trọng trong việc phát triển trí não, hệ thần kinh và cải thiện thị lực, đặc biệt là ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
  • Omega còn có tác dụng cải thiện một số rối loạn thần kinh và chống lại một số bệnh tự miễn, đồng thời góp phần hỗ trợ điều trị một số bệnh như thấp khớp, viêm loét đại tràng, vẩy nến…
  • Ngoài ra, Omega còn có tác dụng giảm nguy cơ ung thư, giảm mỡ máu trong gan,… Vì vậy, việc bổ sung Omega cho cơ thể là vô cùng cần thiết.

Những loại cá thông dụng giàu omega 3

Cá trích

Cá trích hun khói là món ăn sáng phổ biến ở Anh. Chúng thường được ngâm, chế biến thông qua đóng hộp và bán như đồ ăn vặt. Nó được coi là loài cá có sức sống tốt và rất ít độc tố. Đó là một phần lý do khiến chúng trở nên phổ biến.

Một lý do khác khiến chúng được biết đến rộng rãi là chúng là một loại cá bổ dưỡng giàu omega-3. Trong 100g cá trích chứa 1729mg omega-3. Chúng cũng chứa vitamin D, selen và vitamin B12. Đây là những chất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim mạch cũng như chống lại một số loại ung thư.

Cá hồi

Cá hồi có nhiều chất đạm. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vi chất quan trọng như magie, kali, selen, vitamin B. Chúng cũng là loại cá giàu omega-3 bổ dưỡng. Trong 100g cá hồi sẽ chứa tới 2260mg omega-3. Đây là một tỷ lệ tương đối lớn. Do đó, nếu muốn bổ sung omega-3 cho cơ thể, hãy thêm cá hồi vào bữa ăn hàng ngày.

Cá tuyết

Trong cá tuyết, omega-3 tập trung ở gan. Gan cá tuyết thường được dùng để chiết xuất dầu, chế biến thành thực phẩm chức năng. Một muỗng canh dầu cá tuyết chứa 2664mg omgega-3.

Bạn có thể bổ sung cá tuyết vào bữa ăn hàng ngày hoặc dùng dầu gan cá để bổ sung trực tiếp vào cơm, cháo cho trẻ. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng dầu nạp vào cơ thể một cách hợp lý. Không dùng nhiều hơn một muỗng canh dầu gan cá mỗi bữa ăn. Quá nhiều vitamin A trong dầu gan cá có thể gây hại cho cơ thể.

Cá cơm

Nếu bạn đang tìm kiếm loại cá bổ dưỡng, giàu omega-3 thì không thể bỏ qua cá cơm. Loại cá nhỏ này chứa nhiều axit béo omega-3, protein và vitamin tốt cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa canxi, sắt, magie, phốt pho và nhiều khoáng chất khác. Trong 100g cá cơm có chứa 2113 mg omega-3.

Theo các nghiên cứu khoa học, liên kết peptide trong cá cơm thấp và phân bố đều. Vì vậy, ăn cá cơm dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn thịt và nhiều loại cá khác. Chúng thường được sấy khô và đóng hộp. Ở các nước châu Âu, bánh pizza cá cơm hay rau trộn cá cơm rất phổ biến.

Cá ngừ

Đây là loại cá có hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng và giá thành cao. Bên cạnh omega-3, chúng còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như: canxi, phốt pho, kali, kẽm, vitamin B, selen và choline. Đây là loại thực phẩm có hàm lượng chất béo và calo thấp, thích hợp cho người ăn kiêng, giảm cân.

Tuy nhiên, khi sử dụng cá ngừ nên cẩn thận. Cá ngừ tự nhiên có hàm lượng histamin cao, khi cá bị tổn thương hàm lượng này sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu sử dụng cá ngừ đã hư hỏng, không còn tươi rất dễ dẫn đến ngộ độc do đó bạn cần lưu ý điều này.

Ngoài ra, cá ngừ có thể chứa nhiều thủy ngân. Phụ nữ có thai và đang cho con bú không nên ăn nhiều cá ngừ. Với cá ngừ trắng và cá ngừ albacore chỉ nên dùng 1 khẩu phần/tuần. Với các loại cá còn lại, bạn chỉ nên ăn 2 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe. Bà bầu không nên ăn gỏi cá ngừ, sasimi cá ngừ để đề phòng ngộ độc.

Cá thu

Ở các nước phương Tây, người ta rất ưa chuộng món cá thu hun khói. Loại thực phẩm này được sử dụng nhiều trong bữa sáng. Ở nước ta có thể đánh bắt cá thu do đó giá cá thu thường rẻ hơn cá hồi.

Cá thu là loại cá bổ dưỡng, giàu omega-3 hơn cả cá hồi. Trong 100g cá thu có chứa tới 5134mg omega-3. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin B12, selen và các vi chất cần thiết cho cơ thể. Loại cá thơm ngon này có rất ít xương, chế biến nhanh chóng và dễ dàng.

Cá mòi

Cá mòi là một loài cá nhỏ, rất phổ biến. Chúng cũng lọt vào danh sách các loại cá bổ dưỡng giàu omega-3. Trong các nhà hàng, khách sạn, chúng được dùng làm món khai vị hoặc món ăn nhẹ.

Cá mòi rất giàu omega-3. Trong 100g cá mòi có chứa tới 1480g omega-3. Loại cá này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó là nguồn cung cấp vitamin B12 tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng có trong cá mòi, nên sử dụng cả con cá.

Sản phẩm bổ sung omega 3 tốt nhất cho trẻ

Fitobimbi là bộ sản phẩm dành cho trẻ em từ 0 đến 12 tuổi, được nhập khẩu nguyên hộp từ Ý – Châu Âu. Fitobimbi – Bảo vệ và chăm sóc sức khỏe bé yêu đã ra đời được 23 năm, được khuyên dùng tại các bệnh viện nhi của Ý trong 15 năm, được lưu hành và tin dùng tại hơn 50 quốc gia trên thế giới.

Với tiêu chí Tự nhiên – Hiệu quả – Fitobimbi là bộ sản phẩm vô cùng ưu việt đồng hành chăm sóc sức khỏe con yêu mọi lúc mọi nơi. Với biểu tượng là những chú gấu, Fitobimbi mang đến hình ảnh thân thiện, dễ thương, vui vẻ và khỏe mạnh cho các bé.

Trong số các sản phẩm đó thì Fitobimbi Omega Junior là dòng sản phẩm được các mẹ tin dùng khi cần bổ sung Omega 3 cho trẻ. Fitobimbi Omega Junior là một trong những “thành viên” ưu tú của đại gia đình Fitobimbi – Chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ.

Ngay từ tên sản phẩm, chắc hẳn bạn đã đoán ra Omega Junior là gì? Omega là một axit béo cần thiết cho quá trình hình thành thần kinh trong não. Và Junior có nghĩa là đứa trẻ. Tóm lại, Omega Junior là sản phẩm bổ sung axit béo Omega 3 và Omega 6 tốt cho trí não và mắt của trẻ nhỏ, với các công dụng như:

  • Hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Tạo sức đề kháng tốt. Giảm ốm vặt.
  • Hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ nhỏ. Giúp trẻ thông minh, lanh lợi, quan sát tốt.
  • Bảo vệ mắt, tốt cho thị lực.
  • Hỗ trợ tăng chiều cao và cân nặng.

Tham khảo thêm thông tin tại:

  • Địa chỉ: Biệt thự số L09, Lô L11, Khu đô thị mới Dương Nội, Dương Nội, Hà Đông, Hà Nội
  • Điện thoại: 024.38.80.2288
  • Trang web: https://fitobimbi.vn/

Với danh sách những loại cá giàu omega 3 tốt cho sự phát triển trí não mà bài viết giới thiệu trên đây, hi vọng bạn đã có những thông tin hữu ích cho việc lựa chọn thực phẩm bổ sung Omega 3 cho bé. Cần lưu ý, mặc dù omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng không được lạm dụng mà phải bổ sung một cách hợp lý, đúng liều lượng để đảm bảo sức khỏe cho bé cũng như cả gia đình.