Sử dụng máy chạy thể dục giúp tăng hay giảm cân tùy thuộc vào phương pháp tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Và câu hỏi chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Trong nội dung dưới đây, hãy cùng mình tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé
Mục lục
Tác dụng của việc chạy trên máy mỗi ngày
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tai biến mạch máu não, tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường khiến sức khỏe suy giảm đáng kể. Với nửa tiếng đồng hồ chạy bộ sẽ giúp tim mạch và khí huyết lưu thông, cải thiện rõ rệt các tình trạng trên. Điều này sẽ làm giảm các vấn đề về tim mạch.
Giảm cân an toàn
Chỉ nửa giờ tập thể dục mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức hoặc duy trì quá trình giảm cân. Vậy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Chạy bộ nửa giờ mỗi ngày có thể đốt cháy 200-500 calo. Do đó, hãy tập chạy bộ với cường độ cao để đốt cháy nhiều calo hơn.
Giảm căng thẳng
Chạy bộ làm tăng lượng norepinephrine trong cơ thể. Đây là một chất hóa học có thể điều chỉnh phản ứng của não chúng ta đối với các tình huống căng thẳng và áp lực. Nếu bạn đã có một ngày khó khăn và căng thẳng, hãy chạy bộ nhanh. Vì chạy bộ có thể làm giảm căng thẳng, cũng như tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng tinh thần hiện có.
Tăng cường năng lượng tích cực
Khi năng lượng cạn kiệt ở mức 0, bạn có thể bỏ tập thể dục, chạy bộ để xem phim. Nhưng nửa giờ chạy bộ có thể được sử dụng để đạt được mức năng lượng mà bạn mong muốn.
Chạy cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô cơ và giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Chạy cũng mang lại cho cơ thể bạn sự rung chuyển cần thiết để tiếp tục hoạt động hiệu quả.
Cải thiện bộ nhớ
Nếu bạn đang muốn tăng cường trí nhớ, hãy chạy bộ nửa giờ. Chạy bộ làm tăng sản xuất các tế bào ở vùng hải mã chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập. Vì vậy, chạy bộ giúp cải thiện trí nhớ một cách đáng kể.
Tăng năng suất
Bạn đã bao giờ cảm thấy năng suất của mình đang giảm? Nghiên cứu cho thấy những người dành thời gian rời khỏi bàn làm việc để di chuyển sẽ làm việc hiệu quả hơn những đồng nghiệp ít vận động. Chạy bộ nửa tiếng giúp tinh thần thoải mái, tăng cường sức khỏe, từ đó tăng năng suất làm việc.
Chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo?
Thông thường, một giờ chạy bộ với tốc độ bình thường, trong điều kiện bình thường, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Con số này thay đổi tùy thuộc vào yếu tố trọng lượng cơ thể, hoặc khi chúng ta thay đổi tốc độ, độ nghiêng, thời gian tập, v.v.
Dưới đây là bảng mô tả lượng calo đốt cháy khi bạn thực hiện hoạt động đi bộ hoặc chạy bộ trong khoảng thời gian 30 phút trên máy chạy thể dục, tương ứng với trọng lượng cơ thể của bạn.
(Mỗi dặm tương ứng với 1,6 km)
Các yếu tố tác động đến tiêu thụ calo khi chạy bộ trên máy
Trọng lượng cơ thể
Cơ địa của mỗi người là khác nhau, khả năng bài tiết và trao đổi chất cũng không giống nhau. Do đó, lượng calo tiêu thụ trong cùng một khoảng thời gian, cùng một hình thức tập luyện là không giống nhau.
Ví dụ, 10 phút chạy bộ ở người nặng 65 kg đốt cháy khoảng 106 calo, nhưng ở người nặng 80kg, con số này có thể lên tới 136 calo. Nguyên nhân chính là do những người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ có xu hướng tích tụ nhiều mỡ hơn, họ cũng cần nhiều năng lượng hơn để có thể hoạt động tương tự như những người nhẹ cân hơn.
Ví dụ trên cũng cho chúng ta thấy tại sao những người thừa cân béo phì có thể giảm cân rất nhanh trong giai đoạn đầu. Nhưng khi cơ thể cân đối hơn, mỡ thừa đã giảm đi nhiều thì khả năng giảm tiếp sẽ chậm hơn. Ở giai đoạn này, cơ thể cũng bắt đầu phát triển cơ bắp.
Giới tính
Giới tính luôn là vấn đề đau đầu trong nghiên cứu. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng nó ảnh hưởng rất nhiều đến lượng calo tiêu thụ khi tập thể dục. Theo đó, đàn ông có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ. Đàn ông có xu hướng có nhiều cơ bắp hơn trong khi phụ nữ có tỷ lệ mô mỡ lớn hơn.
Tuy nhiên, sự khác biệt về giới tính bị chi phối bởi nội tiết tố và cấu trúc tế bào nên rất khó đánh giá chi tiết ở từng cá thể.
Tốc độ & Thời gian chạy
Tốc độ chạy của chúng ta quyết định cường độ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Theo đó, tốc độ càng cao, lượng calo bị đốt cháy càng nhiều. Bên cạnh đó, thời gian tập luyện lâu hơn cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Thời gian chạy và quãng đường thực hiện có liên quan với nhau, dựa vào đó chúng ta có thể ước tính lượng calo tiêu thụ. Và cả sự khác biệt về lượng calo khi chạy với tốc độ cao hơn trong cùng một khoảng thời gian.
Điều kiện thời tiết
Thời tiết khắc nghiệt sẽ đòi hỏi người chạy phải nỗ lực hơn nữa để hoàn thành bài tập. Thời tiết nắng nóng sẽ khiến bạn mất nước và tăng khả năng đốt cháy chất béo nhiều hơn khi trời lạnh. Các máy chạy bộ hiện đại cũng thường được trang bị hệ thống quạt ở phía trên máy nhằm mô phỏng chính xác hơn các yếu tố khí hậu so với khi tập luyện ngoài trời.
Cách chạy bộ trên máy đúng để tiêu hao nhiều calo
Chạy bộ trên máy tùy theo khả năng
Trong những buổi tập đầu tiên, bạn không nên quá vội vàng. Tập với cường độ vừa phải, tốc độ trung bình tùy theo thể trạng để cơ thể dần quen và thích nghi với việc chạy bộ mỗi ngày. Và lưu ý, khi bắt đầu chạy bạn cũng nên thực hiện một vài động tác khởi động để hạn chế tình trạng bị chuột rút hay căng cơ không cần thiết.
Đặt khung giờ chạy phù hợp cho bản thân
Theo các chuyên gia, thời gian tốt nhất để chạy bộ là khoảng 16-18h giúp giải phóng năng lượng và duy trì thời gian chạy dài. Vì đây là khoảng thời gian cơ thể dễ phục hồi nhất. Và nếu không thể chọn khung giờ này vì bận công việc, bạn vẫn có thể chọn buổi sáng từ 6 – 10h cũng rất tốt cho quá trình giảm cân.
Thông thường, nếu bạn là người mới, ban đầu nên chạy khoảng 3 ngày/tuần và mỗi lần chạy ít nhất 20 phút. Khi cơ thể dần thích nghi, bạn tăng dần thời lượng và tốc độ chạy bộ lên khoảng 30 phút mỗi ngày. Và giữ thời lượng đó lâu dài để tiện theo dõi.
Giữ tư thế chạy bộ chuẩn
Chạy bộ với tư thế thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, mắt nhìn về phía trước. Ngoài ra, bạn cần để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến các ngón chân. Điều này không chỉ giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương mà còn mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Ăn uống đủ chất
Bạn cần đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ. Bạn nên chọn chạy ngắn nhưng đảm bảo nhanh và đều. Bạn cần hạn chế chạy những bước dài, quá nhanh vì có thể ảnh hưởng đến hô hấp, khiến bạn yếu sức.
Luôn kết hợp với quá trình chạy bộ một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 40% carbohydrate, 30% protein và 30% chất béo không bão hòa.
Ngoài ra, các loại hạt cũng cung cấp cho bạn một nguồn carbohydrate tốt. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp duy trì mức năng lượng cần thiết khi chơi thể thao mà còn mang đến cho bạn một sức khỏe tốt. Bạn có thể tham khảo bảng calo thực phẩm để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể dễ dàng hơn.
Quần áo chạy bộ thoái mái
Đồng thời, nếu bạn muốn việc chạy bộ của mình thuận tiện và hấp dẫn hơn thì hãy đầu tư ít nhất một đôi giày thật tốt để vừa bảo vệ đôi chân, vừa giúp các cơ chân được thoải mái, bộ đồ thể thao được thiết kế với chất liệu thấm hút mồ hôi. Điều này sẽ giúp bạn luôn thoải mái và thông thoáng ngay cả khi tập luyện.
Đây được coi là những yếu tố ngoài lề nhưng không kém phần quan trọng góp phần hình thành thói quen chạy bộ của bạn.
Mua máy chạy bộ ở đâu tốt, uy tín nhất hiện nay?
Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ để rèn luyện sức khỏe cho gia đình và bản thân thì có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của Elipsport.
Elipsport là thương hiệu hàng đầu chuyên phân phối các thiết bị thể thao, chăm sóc sức khỏe tại nhà được nhiều khách hàng đánh giá cao về chất lượng sản phẩm cũng như chất lượng dịch vụ.
Nếu bạn chưa biết ghế massage nào tốt nhất hiện nay để massage cơ sau khi tập luyện thì Elipsport cũng có thể mang đến nhiều lựa chọn cho bạn, với giá thành thuộc nhiều phân khúc thị trường, đảm bảo giá cả cạnh tranh cùng nhiều khuyến mãi, quà tặng hấp dẫn, đảm bảo các nhu cầu về sức khỏe của bạn sẽ được đáp ứng
Chi tiết liên hệ Elipsport:
- Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
- Hotline: 18006854
- Website: https://elipsport.vn/
Trên đây là một số chia sẻ của mình về câu hỏi chạy bộ trên máy đốt bao nhiêu calo. Hy vọng các chia sẻ của mình sẽ hữu ích với bạn giúp bạn có thể tăng giảm cân khi sử dụng máy chạy bộ nhé